1. Воспетые Рубенсом
2. Когда подумаете о диете
3. И так – каждый день!
4. Не бежать впереди себя
Воспетые Рубенсом
О чём говорили бы женщины между собой и наша реклама? Он – атакует, Он – наступает, о Нём заботятся, Его романтично сравнивают с апельсиновой корочкой.… Не подумайте ничего такого. Речь идёт о банальном целлюлите. А точнее, о жировых отложениях ниже талии. Если судить о степени популярности этой темы, то кажется, что целлюлит появился совсем недавно и внедрили его американцы. Потому что в России прошлых лет его не было. Как, впрочем, и секса. Но, как бы там ни было, проблема животрепещущая и её надо решать! Всем миром. Только вот как?
А если говорить серьёзно, то целлюлит – это болезнь века. И появился он очень давно. Живое подтверждение тому – Рубенсовские женщины. Сегодня смотреть на них не очень приятно, но ведь в те времена это считалось нормальным, возможно, эталон женской красоты был именно таким. И эти картины даже радовали чей то глаз. Однако современные ценители красоты считают совершенно иначе.
Целлюлит или точнее дермопанникулёз совершенно не нужен современной женщине, потому что это – косметический дефект, возникающий при неравномерном отложении подкожно-жировой клетчатки. Из-за этого поверхность кожи в области бёдер и ягодиц становится рыхлой, покрывается ямочками. В особо запущенном варианте на проблемных участках появляются ещё морщинки и складочка. Сами понимаете, какой становится фигура. Ни купальник одеть, ни в зеркало глянуть…
Причиной целлюлита является нарушение обмена веществ, которое может быть связано с генетической предрасположенностью, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, стрессами, а так же приёмом гормональных препаратов. Если вы даже похудеете, от целлюлита не избавитесь. Как утверждают специалисты, полностью этой напасти можно избежать только при помощи грамотно составленных местных процедур и правильного рациона питания.
В чем оно заключается? Овощи, фрукты (особенно сырые), постное мясо и рыба, кисломолочные продукты и растительное масло – вот основа сбалансированного рациона. Если у вас полный порядок с почками, надо увеличить объём выпиваемой воды до 2 литров в день. И это без учёта жидкости, получаемой с другими напитками и супами. Вода очень хорошо вымывает шлаки и токсины. Можно подкислить её лимоном или клюквой. Черный чай желательно заменить травяным, а кофе вообще исключить или перейти на кофе без кофеина. Искусственные шипучие напитки замените натуральным фруктовым соком. Алкогольные напитки крайне нежелательны. Они бьют по печени, органу, который обезвреживает токсины. К тому же они очень калорийны. А вот пищевые добавки с морскими водорослями будут очень к месту: они способствуют расщеплению жиров и выведению шлаков.
Когда подумаете о диете
Неверно считать, будто от сахара полнеют, а от сахарозаменителей – нет. К алории «заменители » все равно содержат. Определиться с нормой очень трудно, поэтому чисто психологически «тормоза» наши отказывают. К тому же искусственные сахарозаменители повышают аппетит и в большом количестве могут вызвать понос. Поэтому, если диабетом не страдаете, то подсластителями лучше не увлекаться.
«Живые» йогурты , которые так широко рекламируются, могут считаться ценными только в том случае, если они не пастеризованные (то есть, произведены без тепловой обработки), которые можно хранить только при низкой температуре и не более недели. Только так полезные бактерии действительно остаются живыми. То, что стоит на обычных полках неделями – «живым», а значит, особо полезным быть не может.
Но главная причина темпов прибавки в весе кроется в любви к сладкому. Бывают, конечно, моменты, когда долька шоколада может улучшить самочувствие. Например, при гипотонии или срочной работе, когда силы на исходе.
Чтобы увеличить свою работоспособность и «запустить» мозг потребуется даже больше сладкого, потому что это быстрые калории и «скорая» для мозга. В таких случаях эта тяга оправданна: напряженная умственная деятельность вызывает перерасход глюкозы, его надо восстанавливать.
Но если эта тяга перерастает до дрожи в руках и под коленками, то надо бить тревогу. Борьба с лишним весом отходит на второй план, потому что важно выяснить, с чем связана эта зависимость от сладостей? При правильной рекомендации специалиста, за месяц-два, в зависимости от уровня реактивности организма, содержание глюкозы в крови полностью нормализуется за счет «полезного» сахара во фруктах, овощах, злаках.
Есть на ночь вредно ?
А если ваша «ночь» наступает в два часа? Так что, более правильный подход такой – вредно есть менее чем за два часа до сна, иначе пища не успеет полностью перевариться. Поэтому, если вы поужинаете в 24.00, а ляжете спать в половине третьего часа, то и принцип будет соблюден, и не придется мучиться от голода. Только всё равно не стоит ужинать котлетой с жареной картошкой. Такая пища, даже за четыре часа до сна, всю ночь будет ощущаться и мучить. И утром вряд ли вы будете свежо выглядеть.
Во что обходится нам наша лень?
Низкокалорийные мюсли, которые так не любят наши дети (а их вкус превосходен!), соевые батончики, протеиновые коктейли и т.п. на самом деле не особо и полезны и стоимость их не так высока, как мы платим. Расчет строится на нашей лени: проще открыть упаковку готового продукта, чем самим на кухне проращивать овес, толочь орехи и три раза пропускать через мясорубку овощное пюре. Платим мы не за особую полезность, а всего лишь за экономию времени. И теряем главное, к чему стремились.
Второе важное средство в борьбе с целлюлитом – антицеллюлитные кремы. Они могут быть самыми разными по составу. Действие активных веществ, входящих в них, способствует выведению жидкости и снятию отёков (если это – корень укропа, артишок, чёрная смородина); выведению скопившихся продуктов обмена и жиров (венотоническое действие), если составляющие гинкго билоба, конский каштан и красный виноград; укрепляющим действием, восстановлением тонуса и упругости кожи обладают манжетка, хвощ, органический кремний.
Кремы надо наносить на ноги и тщательно втирать кончиками пальцев движениями снизу вверх – по направлению потока лимфы. Лучше это делать перед сном, после душа. Можно приготовить свой антицеллюлитный крем. В 3 чайные ложечки миндального масла добавить по 2 капли розмарина и фенхеля и тщательно втереть в проблемные участки. Делать это надо не от случая к случаю, а ежедневно.
И так – каждый день!
Массаж – это третий вид борьбы за красивую гладкую кожу. Вместо массажного крема нужно брать антицеллюлитный. При помощи мягкой щётки или рукавички
Массировать проблемные места длинными плавными движениями сверху вниз в течение 15-20 минут. Но этого мало. Каждый день надо заниматься физкультурой, хотя бы 20 минут. Так можно укрепить мышцы и уменьшить объём жировой прослойки. Для того, чтобы эффект был лучше, надо одевать эластичные плотные лосины. А упражнения надо выполнять такие:
Встаньте боком у спинки стула и возьмитесь за неё рукой. Колени должны быть слегка согнуты, а плечи расслаблены. Медленно приподнимите ногу, оттянув носок, и так же медленно опустите. Выполнять по 10 раз каждой ногой.
Ложитесь на живот, согните руки в локтях, подбородок положите на кисти. Приподнимите одну ногу от пола и задержите её в этом положении. И так – 10 раз каждой ногой.
Ложитесь на бок и обопритесь головой на руку. Ногу сверху опустите перед собой. Вторую ногу поднимайте, насколько это возможно без чрезмерного напряжения. Затем медленно опускайте. На каждом боку надо повторить 10 раз.
Ложитесь на бок, поддерживая голову рукой. Свободной рукой упритесь в пол для равновесия. Ногу внизу отведите назад, а бёдра слегка наклоните вперёд. Вторую ногу медленно поднимайте, а затем опустите так, чтобы она коснулась первой. По 12 раз на каждом боку будет в самый раз!
После гимнастики нанесите специальный крем. И последние надежды – это контрастный душ и ванна. Первый увеличивает эластичность кожи и улучшает кровообращение. Вторая приятна и полезна во всех отношениях, но в нашем случае подойдёт с морской солью в течение 15 минут, с экстрактом морских водорослей – 30 минут раз в неделю. Можно добавить в ванну лепестки роз. Чем больше, тем лучше.
Для сгорания жира бывает достаточно упражнений разновидностей аэробики — бега трусцой, плавания, велосипедных прогулок, быстрой ходьбы. Но нужно проделывать все это с хорошей скоростью в течение 20 минут и больше. Только в этом случае жир будет сгорать. Так что превратить жировую ткань в мышцы, плотные, с хорошим тонусом все же можно. Но надо работать. Более нетерпеливые и богатые решаются удалить жир с бедер с помощью хирургической процедуры, в ходе которой жир буквально отсасывается.
Только что это дает? От вмятин отделаться все равно не удается. Только немного выравнивается поверхность – вот и всё. Сегодня изобретён новый способ, который, как будто, избавляет от вмятин. В чем он заключается? Вначале врач отсасывает жир традиционным способом (liposuction). Затем используется специальный инструмент с режущим краем. Он захватывает и разрезает волокна, вызывающие образование углублений на коже. Затем вводится жир там, где нужно дополнительно выровнять кожу. Но опыт с инъекциями жира показывает, что улучшение недолговечно. Поэтому, вывод один – только ваше стремление к совершенству может помочь в этой борьбе. И, поверьте, эта победа будет для вас гораздо дороже, чем та, что «завоевана» на операционном столе. И беречь вы её будете, потому что трудно далась. Она будет стоить дороже, чем деньги.
Не бежать впереди себя
Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока). Но как выбрать правильный тренинг?
Никто не станет отрицать, что к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. Больше того – вредно. Для начала надо объективно оценить свое здоровье. Особое внимание обратите на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно они со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием.
Физические упражнения должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга. Основным правилом для выбора спортивной программы «для тех, кому за…» должны быть индивидуальность и дозированность нагрузок. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом.
Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг. При выполнении любого движения главное – медленный темп, плавность, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут).
Желательно чтобы занятия проходили не по счету инструктора, а в такт вашему дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм противопоказан, а вот фоновая, медитативная будет в самый раз. Надо слушать себя, своё тело. Важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а получение удовольствия от движения.
Для борьбы с возрастными проблемами, в том числе и с целлюлитом, подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.
Очень полезны занятия в бассейне – плавание, аква-аэробика. За счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются) мышцы, а нагрузка на суставы – минимальная.
В тренажерном зале можно заниматься только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес должны быть небольшие. Не подойдут тренажеры с вертикальной нагрузкой: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.
На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость и угол наклона..Должны работать все мышцы ног по очереди. Существуют так же различные кардио-классы. Например, сайклинг – специальная программа занятий на велотренажерах. Она подходит для тренировки сердечной мышцы. Но… сайклинг – это ещё и серьезная физическая нагрузка: режимы езды в горку, на скорость и т. д. Они требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца больше 140 в минуту Оптимальный режим – 120. Лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счётчиком пульса.
Что вам не нужно!
Никаких занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки. Обходите стороной бокс, карате, ушу (и другие восточные единоборства). Классическая аэробика тоже не подойдет. Модные фламенко и могут плохо повлиять на суставы. И все же самый благородный способ работы над своим телом – спорт.
Он требует постоянных усилий и даёт постепенные результаты. Чрезмерное увлечение фитнесом может вызвать привыкание: двигательная активность приводит к выработке эндорфинов, которые, заставляют «жертву» фитнеса регулярно бежать в спортзал. Особенно если в жизни осталось мало других интересов, кроме интереса к собственному здоровью.
Эту гипотезу подтверждают эксперименты, проведенные в университета штата Орегон. Ученые взяли две группы мышей, одну из которых приучили к регулярной физической активности. В естественную мышиную жизнь второй группы ученые не вмешивались. Затем обе группы были лишены возможности бегать: гораздо тяжелее временную неподвижность переносила «спортивная» группа мышей. У этих грызунов увеличилась активность в тех участках мозга, которые отвечают за привыкание к наркотикам и стимуляторам. У мышей-спортсменов развилась бессонница, они стали более тревожными. Поэтому не рекомендуется посещать фитнес-клуб чаще 2-3 раз в неделю.
А может, обойтись без борьбы? Возможно ли — и даже реально ли – в возрасте, когда половина жизни уже позади, сохранить гладкую кожу ниже талии? Как это не печально, вероятно, нет. Шансы избежать серьезных проблем больше, если вы никогда не будете иметь избыточный вес. Но и при соблюдении правильной диеты и постоянных физических упражнениях все же может появиться проклятый целлюлит. Это зависит и от наследственности. Что поделаешь, временами это портит настроение, но не жизнь. Потому что главное её содержание всё же в другом, чем прекрасные формы.
